25 nippi tervislikuks toitumiseks

, reporter
Copy
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Foto: SCANPIX

Tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks on vaja hoida toiduga saadav energia tasakaalus igapäevaselt kulutatava energiaga. Milliseid nippe peaksid meeles pidama, et vormis püsida?

Nõuandeid tervislikuks toitumiseks, vahendab Olevormis.ee.

1. Hoia tasakaalu söömise ja liikumise vahel.

2. Ära jäta söögikordi vahele.

3. Söö regulaarselt.

4. Serveeri portsjon oma taldrikule enne sööma asumist.

5. Eelista hooaja vilju.

6. Söö hooajal isu täis, seejärel varu säilitamiseks.

7. Eelista vähem töödeldud toiduaineid.

8. Joo vedelikke regulaarselt söögikordade vahel, tagamaks keha vedeliku tasakaalu säilitamist. Kõik joogid aitavad selle säilitamisele kaasa.

9. Tarbi mõõdukalt suhkrut sisaldavaid jooke, jälgides, et saadud kalorid ka kulutad. Pane tähele, et mitmed tootjad on lisanud toodete pakendile info, palju jook annab sulle kaloreid ning palju selle üks portsjon sisaldab tervise seisukohalt olulisi toitaineid (nt suhkruid) ning palju see moodustab päevasest soovitatud kogusest. Seda toitumisinfo alast märgistust nimetatkse GDA Toitumisjuhiks (Guideline Daily Amounts) ning see aitab sind poes otsuseid tehes! Vaata seda ka pakendilt!

10. Piima, keefiri ja jogurtit tarbi eraldi toiduna.

11. Söö vähemalt 5 köögivilja päevas.

12. Eelista värskeid või kergelt hautatud köögivilju.

13. Eelista külmutatud köögivilju konserveeritutele.

14. Eelista täistera jahust valmistatud saia ja leivatooteid.

15. Eelista vähem töödeldud teraviljatooteid jahudele.

16. Eelista ilma nähtava rasvata liha.

17. Liha juurde söö lisandiks köögivilju.

18. Söö alati hommikul hiljemalt 1 tund peale ärkamist.

19. Ära söö vähemalt 2 tundi enne magama minekut.

20. Ära lase teistel end teenindada – kui tuleb isu, siis mine ise toidu järele.

21. Kui kõht on väga tühi, siis joo klaas vett, oota 15 minutit ning seejärel hakka sööma.

22. Kui oled kaaluga kimpus, siis pea toidupäevikut.

23. Korralda tööl tervisliku toidu kampaaniaid.

24. Vali kontorisse vaid tervislikke suupisteid ja joogiks lai valik erinevaid jooke (sh kindlasti vesi).

25. Tähista kontoris tähtpäevi ilma alkoholita.
 

Kommentaarid
Copy
Tagasi üles