Mis harjutusi teha, kui sul on trenniks vaid üks minut?

FOTO: Tomas Anderson / PantherMedia / Tomas Anderson

Kui trenniks aega ei leia, kuid pisut tahaks end liigutada ja tugevamana tunda, siis siin on kaks harjutust, mis on lühikese aja jooksul kõige efektiivsemad.

«Kõrge plank»

See harjutus paneb töösse kõik sinu lihased. Seega on see multifunktsionaalne harjutus kohustuslik iga trenn. Alusta kätekõverduste asendist, käed õlgade all sirgelt. Sinu keha peaks moodustama ideaalse sirge peast jalgadeni. Pinguta kõhulihaseid ja tuharalihaseid, et tagada õige asend, kirjutab Women's Health.

«Rattasõit»

Lama selili, tõsta käed kukla juurde ning tõsta jalad üles 90-kraadise nurga alla. Vii kokku parem küünarnukk ja vasak põlv ning vastupidi. Töös on mitmed lihased.

Tagasi üles