Need on parimad trennijärgsed snäkid

FOTO: Dusan Zidar / PantherMedia / Scanpix

Kuula artiklit

Personaaltreener Lisa Reed selgitab, et toit, mida sööd mõned minutit pärast trenni, on küll alahinnatud, kuid tegelikult üks olulisemaid osasid treeningust.

Uuringud on näidanud, et umbes 15 minutit pärast treeningu lõppu söömine on parem, kui söömine tund aega pärast trenni lõpetamist. Kiire suutäis aitab kehal kiiremini taastuda ja lihaseid ehitada. Siin on parimad trennijärgsed snäkid.

1. Hummus ja täisterajahust näkileivad

Toitumisspetsialist Lindsey Joe selgitab, et pärast treeningut vajab keha süsivesikuid sisaldavat toitu, sest energiavarud on otsakorral. Hea snäkk on valgurohke hummus koos täisterajahust näkileibadega.

2. Muna

«Munakollane sisaldab mitmeid ajule ja luudele olulisi toitaineid,» selgitab dietoloog Angie Asche. Ta soovitab trennikotti pakkida paar kõvaks keedetud muna ja viil täisteraleiba.

3. Jogurt

Nii jogurt kui ka kodujuust on mõlemad ideaalsed valguallikad. Ekstra antioksüdantide ja süsivesikute jaoks tasub lisada värskeid marju. Kaltsiumi ja D-vitamiini rikkad toidud aitavad tugevdada luusid.

4. Proteiinikokteil

Proteiinikokteil on trennijärgselt hea valik, sest toitained imenduvad kiiresti. Proovi sellist varianti: pool tassi mandlipiima, üks lusikatäis proteiinipulbrit ja pool tassi maasikaid.

5. Suitsulõhe

Rasvane kala on tuntud oma põletikuvastase toime poolest, oomega-3-rasvhapped on head ka lihaste valulikkuse vastu. Proovi täisterajahust wrappi õhukese kihi sulajuustu ja suitsulõhega, kirjutab PureWow.

Tagasi üles