Pärast trenni võib lihasvalu segada igapäevaseid toimetusi ning enesetunnet. Toitumisnõustaja soovitab toiduaineid, mis aitavad lihastel kiirelt taastuda.
Toidud, mida trennijärgse lihasvaluga süüa
/nginx/o/2017/06/28/6824893t1h036c.jpg)
12. oktoober 2018, 18:08
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Chia seemned
Toitumisnõustaja Morgan Bettini soovitab lisada chia seemneid enda smuutidesse. Eriti, kui lihased on pärast trenni valusad. Chia seemned sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis aitavad vähendada kehas põletikku.
Ingver
Taas üks lihtne koostisosa smuutide tegemisel. Ingveril on suurepärane põletikuvastane toime lihastele. Kui sa pole smuutide fänn, võid teha ingverist teed.
Ananass
Ananass aitab efektiivselt lihastel taastuda. Lisaks põletiku vähendamisele, on ananassil ka valu vaigistav toime.
Kookosvesi
Kuigi vee joomine on oluline igal ajal, võiksid pärast trenni juua hoopis kookosvett. See on hea ravi lihaskrampide korral ning aitab neil trennist kiiremini taastuda.
Munad
Munad sisaldavad proteiini ja aminohapet leutsiin, mis mängivad olulist rolli lihaste kasvamisel. Hea on hoida külmikus paar keedetud muna, mida trennijärgselt süüa.
Pähklid
Pähklites on palju oomega-3-rasvhappeid ja proteiini, mis aitavad su lihastel taastuda.
Lõhe
Lõhe on hea trennijärgne toit, kuna sisaldab häid antioküdante, põletikuvastast oomega-3-rasvhappeid ning proteiini. Kõik need aitavad ehitada ja taastada trennis lõhutud lihaseid.
Bataat
Kui sul on isu friikartulite järele, vali bataadi kasuks. Bataat sisaldab C-vitamiini ning beeta-karoteeni, mis aitavad taastada sinu glükogeeni varusid.
Allikas: EliteDaily