Need on tervisliku südame toidud

Angela Blumkvist
, Sõbranna.ee tegevtoimetaja
Copy
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Foto: Andriy Popov / PantherMedia / Andriy Popov

Toitumisspetsialist Susie Burrell toob välja toiduained, mis aitavad hoida tervet südant.

Öeldakse, et õun päevas hoiab arsti eemal. Tegelikkuses on palju toite, mis arste eemal aitavad hoida.

Rohkem puu- ja juurvilju

Mida rohkem värskeid puu- ja juurvilju me tarbime, seda kõrgem on meie antioksüdantide tase organismis ning seda tervemad on meie rakud. Minimaalselt peaks päevas tarbima 2 portsjonit puuvilju ja 2-3 portsjonit juurvilju.

Lisa peotäis pähkleid

Pähklid sisaldavad vajalikke rasvu, mis on südamele head. Eriti head on kreeka pähklid, mis sisaldavad oomega-3-rasvhappeid. Oluline on piirduda ühe peotäiega päevas.

Kiudained

Kiudainetel on oluline roll rasvade reguleerimisel veres. Lahustuvaid kiudaineid leiab ubadest, kaerast ja puuviljadest nagu banaanid ja õunad. Kiudained aitavad võidelda halva kolesterooliga.

Hoia rasvad looduslikena

Kui saad enda vajalikud rasvad kätte looduslikena nagu oliiviõlist, pähklitest, seemnetest ja avokaadost, hoiad töödeldud rasvade tarbimise madalamal. See aitab hoida kehas põletikunäitajad ning südamehaiguste riski madalal.

Allikas: Daily Mail

Kommentaarid
Copy
Tagasi üles