Sinu söögisisu ja sportlik võimekus sõltub paljustki hormoonidest. Seetõttu on oluline oma toitumis- ja treeningplaanis vastavaid muudatusi teha, pidades silmas oma menstruaaltsüklit.
Võta kaalust alla, jälgides oma menstruaaltsüklit
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Naise elu käib justkui ringiratast: igal kuul valmib ja eraldub üks munarakk. Iform.se kirjutas, et kaalust saab edukamalt alla võtta, kui jälgida oma tsüklit.
Esimene nädal: menstruatsioon
Vähenda igapäevast kaloraaži (u 2000 kcal) 400 kilokalori võrra. Söö piisavalt valku – 15 protsenti päevasest kalorikogusest (0,8 grammi valku kehakaalu ühe kilogrammi kohta). Harrasta kestvustreeningut, näiteks tempokat kõndi või jalgrattasõitu.
Teine nädal: kuni ovulatsioonini
Vähenda päevast kalorikogust 800 kilokalori võrra. Suurenda päevast valgukogust veerandiku võrra, tarbi selle arvelt vähem süsivesikuid. Jätka kerge füüsilise koormusega ning harrasta jõutrenni.
Kolmas nädal: pärast ovulatsiooni
Jätka kergemate treeningutega ning söö endiselt 1200-1300 kilokalori väärtuses. Vähenda päevast valgukogust 20 protsendi võrra. Vähenda lihastreeningul koormust.
Neljas nädal: premenstruaalne faas
Söö päevas 1800-1900 kilokalori väärtuses toitu ning tavaline kogus valku (15 protsenti 2000 kcal-ist). Tee intensiivset aeroobset trenni ning jätka väiksemal koormusel lihaste treenimist.