Kümme taimset toitu, milles on palju kaltsiumit

Naine
Copy
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Foto: Andriy Popov / PantherMedia / Scanpix

Kaltsiumi saamiseks ei pea vaid piima jooma, seda saab ka mujalt.

Me kõik oleme kuulnud, et kaltsiumi saamiseks tuleb juua piima, sest see hoiab luud tugevana ja aitab ennetada osteoporoosi. Peale selle on aga kaltsiumit vaja ka verehüübe, lihaskontraktsiooni ja südame tervise hoidmiseks.

Kes piima ei taha, peaks jälgima, et tema toidulaual oleks selliseid toitusid, mis piisavalt kaltsiumi sisaldavad. Redbook toob välja kümme sellist sööki, milles on väga palju kaltsiumit.

Tofu ja salat.
Tofu ja salat. Foto: jongjai jongkasemsuk / PantherMedia / jongjai jongkasemsuk

Tofu – lisa seda smuutisse, vokiroogadesse või prae niisama pannil.

Viigimarjad.
Viigimarjad. Foto: Ekaterina Fedotova / PantherMedia / Ekaterina Fedotova

Viigimarjad – peale kaltsiumi on viigimarjas ka tublisti rauda ja magneesiumi.

Artišokk.
Artišokk. Foto: Caro / Olaf Jandke / Caro / Olaf Jandke

Artišokk – ühes suures artišokis on 71 mg kaltsiumit.

Oad.
Oad. Foto: Anton Eine / PantherMedia / Anton Eine

Mustad oad – peale selle on neis ka kõvasti kiudaineid ja valku.

Amaranth.
Amaranth. Foto: Heike Rau / PantherMedia / Heike Rau

Amaranth – selles iidses teraviljas on veel palju valke ja vitamiine.

Lehtkapsas.
Lehtkapsas. Foto: Panthermedia / alice dias-didszoleit /Scanpix

Lehtkapsas – selleks, et kaltsium paremini imenduks, söö koos lehtkapsaga C-vitamiini sisaldavat toitu (näiteks sidrunimahla).

Brokoli.
Brokoli. Foto: Panther Media / Scanpix / Renaud Philippe

Brokoli – kaltsiumi kättesaamiseks toidust on brokoli söömine palju kasulikum kui piima joomine.

Mandlid.
Mandlid. Foto: Scanpix

Mandlid – mandlites on väga palju kaltsiumi, aga lisaks on neis hea kogus valku.

Chia-seemned.
Chia-seemned. Foto: Z Jan / PantherMedia / Z Jan

Chia-seemned – väikesed, aga väga võimsad seemned sobivad nii salatitesse, smuutidesse kui pudingisse.

Paksoi.
Paksoi. Foto: Scott Griessel / PantherMedia / Scott Griessel

Paksoi – ühes paksoi peas on umbes 882 mg kaltsiumit.

Kommentaarid
Copy

Märksõnad

Tagasi üles