Tahad heasse vormi saada? Üks nutikas tööriist, mis võib abiks olla

Liisa Aavik
Copy
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Foto: Pixabay

Päevikupidamine on midagi, mida vaimse tervise professionaalid ohtralt soovitavad. Oma tunnete ja mõtete lahti kirjutamine võimaldab end paremini mõista.

Pidev jutuvada peas leiab paberil loogilisema kuju. Päevikuga seotud harjutusi on palju, näiteks tänulikkuseharjutus (https://sobranna.postimees.ee/4262257/sobranna-ee-eksperiment-vaike-asi-mida-teha-juba-tana-et-olla-onnelikum). Kui oled aga juba harjutanud tänulikkust iga päeva eest, võib minna järgmisele tasemele, et saavutada oma pikaajalisi eesmärke.

Selle juures võib aidata strateegiapäevik, mida soovitab Alexander Heyne, kes inimesi heasse füüsilisse vormi saamisega abistab. Kui sul on pikaajalised eesmärgid, näiteks kaalus alla võtta, siis eesmärgieelsesse perioodi mahub väga palju päevi, mil sa soovid lihtsalt alla anda. Mil sa ei viitsi minna trenni. Mil sa ei viitsi oma toitumist jälgida jne. Sellistel päevadel või soovi korral iga päev on sulle toeks sinu päevik. Kuidas seda pidada?

Esiteks, kirjuta ülesse, mis ei tööta. Defineeri probleem.

A: Mul ei ole piisavalt raha.

B: Ma ei võta kaalust alla.

Teiseks, kirjuta, millised takistused esinevad? Mis sind päriselt tagasi hoiab? Millised süsteemid ei tööta?

A: Minu kulutused on võrreldes minu sissetulekuga liiga kõrged.

B: Ma tegin neli nädalat järjest korra nädalas tervislikult süüa, aga ma ei kaota kaalu.

Kirjuta ühe takistuse kohta ülesse kümme ideed.

A: Ma olen võlgades. Üritan aga võlgadest lahti saada.

Äkki peaksin leidma kõrgemat palka maksva töökoha?

Äkki peaksin töötama kahel töökohal?

Äkki peaksin hakkama eraõpetajaks?

Äkki peaksin hakkama 5€ kuus kõrvale panema?

Äkki peaksin suitsetamise maha jätma, kuna see säästaks mulle 60€ kuus?

Äkki peaksin mitte ostma kohvi ja vett poest, vaid võtma need kodust kaasa?

Äkki peaksin mitte minema sõpradega restorani, vaid meile kõigile soodsamalt ise süüa tegema?

jne

B: Ma söön tervislikult ning arvan, et ma käin piisavalt jõusaalis, kuid ma ei kaota piisavalt kaalu.

Äkki peaksin jõusaalis käima kahe päeva asemel kolm päeva nädalas?

Äkki peaksin kodus süüa tegema ühe korra asemel kaks korda nädalas?

Äkki ma ei peaks iga päeva limonaadi jooma?

Äkki ma peaksin jooma ühe limonaadi kahe asemel?

Äkki peaksin magama enam kui viis tundi?

Äkki peaksin minema toitumisnõustaja juurde?

Jne

Kirjuta endale positiivne kinnitus. Heyne ise kirjutab tavaliselt sellise sissekande lõppu: «Ma ei anna alla, mis tahes ka ei juhtuks.» Nii imal kui see ka poleks, on selline kinnitus iseendale julgustava mõjuga.

Lõpuks vali asjad, mida saad teha juba homme.

Töökoha vahetamine võib olla keeruline projekt ning hektilise graafiku korral kolm korda nädalas jõusaalis käimine samuti. Vali välja asjad, mida saad lihtsasti muuta. Näiteks, raha säästimiseks võta vesi kodust kaasa ning maga enam kui viis tundi. Siit edasi tuleb need valitud muutused ka ellu viia. Jõudu tööle!

Kommentaarid
Copy

Märksõnad

Tagasi üles