Nimekiri, mis aitab määrata, kas oled vanusele vastavas vormis

FOTO: Mitar Gavric / PantherMedia / Scanpix

Suurbritannias viidi läbi uuring, millest selgus, et 52 protsenti Briti naistest vanuses 25–34 tahaksid pigem puhkusefotodel saledad välja näha, kui olla piisavalt heas vormis, et joosta maratoni. Alla 25-aastased ütlesid, et «hea väljanägemine» on põhiline põhjus, miks nad üldse trenni teevad. Alles 30ndatesse eluaastatesse jõudes jõuab enamikule meist kohale, et treenida tasub siiski peamiselt tervislikul eesmärgil.

Kui vaadata vanemaid inimesi, siis üle 55-aastased higistavad märksa enam – nad teevad nädalas keskmiselt 4,8 tundi trenni, Inglismaa keskmine on 4,3. Asi pole aga mitte ainult trennile kulutatud tundides, enamik meist keskendub liiga palju ühte tüüpi treeningule, selmet arendada nii oma vastupidavust, jõudu kui ka liikuvust.

Treeningu eesmärk ei ole ainult saleneda, vaid võidelda vananemisega ning parandada lisaks füüsilisele ka vaimset vormi. Mida vanemaks me saame, seda olulisem on enda regulaarne liigutamine.

Aga kui «vormis» peame vastavalt vanusele täpselt olema? Telegraph toob fitnessekspert Tim Wrighti abiga välja asjaliku ja täpse nimekirja. Mida sina jõuad teha? Oled sa vormis või mitte?

Kui sa oled 20ndates, peaksid suutma...

  • joosta viis kilomeetrit 30 minuti jooksul;
  • teha järjest 20 burpee’d;
  • hoidma minuti planku.

Kui sa oled 30ndates, peaksid suutma...

  • jooksma miili (1,6 km) alla üheksa minuti;
  • hoidma järjest planku 45 sekundit;
  • tõstma rohkem kui 50 protsenti oma kehakaalust.

Kui sa oled 40ndates, peaksid suutma...

  • sprintida 60 sekundit ilma peatumata;
  • tõstma kangi vähemalt kümme korda ilma peatumata;
  • puudutama mugavalt sõrmedega oma varbaid (jalad seejuures sirged).

Kui sa oled 50ndates, peaksid suutma...

  • joosta mõõdukal kiirusel vähemalt 60 sekundit ilma peatumata;
  • teha järjest 5 burpee’d;
  • langeda põrandale ristatud jalgadega ilma käte abi kasutamata ning saama uuesti püsti.

Kui sa oled 60ndates, peaksid suutma...

  • regulaarselt päevas vähemalt 10 000 sammu kõndida;
  • teha 12 kükki ilma peatumata;
  • viia kokku sõrmeotsad, üks käsi üle õla ja teine seljal.

Kui sa oled 70ndates, peaksid suutma...

  • kõndima miili (1,6 km) vähem kui 16 minutiga;
  • mugavalt kõndima üles kümne astmega trepist vähem kui 30 sekundiga;
  • tõusma toolilt püsti ilma käte abi kasutamata, kordama liigutust 30 sekundi jooksul vähemalt 12 korda.
Tagasi üles