Vaata ja proovi järele: harjutusteseeria kangiga

FOTO: Vida Press

Kas soovid oma treeningutest välja pigistada maksimumi? Kulutada rohkem kaloreid ning tunda, et trenn on korda läinud? Proovi kangiharjutuste komplekse!

NÄIDE 1

1. Kangi rinnalevõtmine: 8-6-4 *

2. Põtkur (inglise keeles thruster): 8-6-4* 

NÄIDE 2

1. Kükk, käed kangiga üleval pea kohal: 8 x** 

2. Kükk eesthaardega: 8 x** 

3. Kükk, kang turjal: 8 x** 

NÄIDE 3

A*

1. Jõutõmme: 8-6-4 

2. Kangi rinnalevõtmine: 8-6-4

3. Surumine seistes nõksuga: 8-6-4 

4. Kükk, kang turjal: 8-6-4

B*

 

1. Kangi rinnalevõtmine: 6-5-4-3-2-1

2. Kükk eesthaardega: 6-5-4-3-2-1

3. Surumine seistes nõksuga: 6-5-4-3-2-1

4. Kükk, kang turjal: 6-5-4-3-2-1

C**

1. Rumeenia jõutõmme: 8 x

2. Tõmbed kangiga ette kallutades: 8 x 

3. Surumine seistes nõksuga: 8 x

4. Tahaasted kang rinnal eesthaardes: 8 x 

NÄIDE 4

A**

 

1. Kangi rinnalevõtmine: 8 x

2. Surumine seistes nõksuga: 8 x

3. Kükk eesthaardega: 8 x

4. Tõmbed kangiga ette kallutades: 8 x

5. Rumeenia jõutõmme: 8 x

 

B**

 

1. Kangi rinnalevõtmine: 8 x

2. Kükk, käed kangiga üleval pea kohal: 8 x

3. Surumine seistes nõksuga: 8 x

4. Rumeenia jõutõmme: 8 x

5. Tõmbed kangiga ette kallutades: 8 x

NÄIDE 5

A**

 

1. Tõmbed kangiga ette kallutades: 8 x

2. Kangi rinnalevõtmine: 8 x

3. Kükk eesthaardega: 8 x

4. Surumine seistes nõksuga: 8 x

5. Kükk, kang turjal: 8 x

6. «Tere hommikust» (good morning): 8 x 

B**

 

1. Kangi rinnalevõtmine: 6 x

2. Surumine seistes nõksuga: 6 x

3. Kükk, kang turjal: 6 x

4. «Tere hommikust»: 6 x

5. Surumine seistes nõksuga kaela tagant: 6 x

6. Kükk eesthaardega: 6 x

 

C**

 

1. Kükk, käed kangiga üleval pea kohal: 5 x

2. Kükk, kang turjal: 10 x

3. «Tere hommikust»: 5 x

4. Kükk eesthaardega: 10 x

5. Tõmbed kangiga ette kallutades: 5 x

6. Jõutõmme: 10 x

Selgitused:

* Esmalt tee esimest harjutust 8 korda, siis teist harjutust 8 korda, siis kolmandat jne. Seejärel ilma puhkamata taas esimest harjutust 6 korda, siis teist, kolmandat jne, viimane ring lõpeb 4 kordusega. Sama kehtib püramiidsüsteemi korral 6-5-4-3-2-1. Soovi korral tee kompleks läbi mitu korda.

** Tee kõik kompleksi harjutused läbi esitatud järjekorras, iga harjutust 8 kordust (või nii palju, kui on märgitud), seejärel puhka 2–3 minutit. Korda kompleksi 3–5 korda. Kas suurendad igal ringil raskust või teed kõik ringid sama raskusega, otsustad ise. Samuti ei pea sa pärast iga ringi üldse või nii pikalt puhkama. Siiski, 2–3 minutit on optimaalne aeg selleks, et suudaksid iga uue ringi lõpuni teha ja tehnika ei kannataks liigselt. 

Fotod: Aivar Kullamaa  

Harjutab: Kristina Aleksejeva  

Täname: klubi Reval Sport

Artikkel ilmus esmakordselt Tervis Plussis 2015. aasta mais. Vaata ka teisi tervise ja liikumisega seotud artikleid www.liigume.ee lehelt!

Tagasi üles