Proovi ise: kaheksa lihtsat harjutust palliga

FOTO: Aivar Kullamaa

Need kaheksa harjutust annavad trimmiva signaali kogu kehale. Ole valmis vormima oma jalgu kauniks ja sihvakaks, tuharaid prinki ning taljet saledaks ja tugevaks. Funk töötab alati! 

1. Lähteasend: seis, pall põlvede vahel.

Lasku kükki, surudes reie sisekülgedega palli, ja tule lähteasendisse tagasi.

Mõju: reie- ja tuharalihased. 

FOTO: Aivar Kullamaa

2. Lähteasend: seis kõverdatud tugijalal, palli hoie enda ees.

Sirutades tugijalga, tõsta teine jalg taha ja käed üles, tasakaalu hoides püsi asendis ja seejärel tule tagasi lähteasendisse. Korda harjutust teise poolega.

Mõju: reie- ja tuharalihased, õlavöötmelihased. 

FOTO: Aivar Kullamaa

FOTO: Aivar Kullamaa

FOTO: Aivar Kullamaa

3. Lähteasend: toengpõlvitus, üks käsi pallil.

Tee kätekõverdus, veeretades palli samal ajal ette. Palli tagasi tõmmates tule tagasi lähteasendisse. Korda harjutust teise käega.

Mõju: triitseps, õlavöötme- ja kerelihased. 

FOTO: Aivar Kullamaa

4. Lähteasend: väljaseadepõlvitus, sirge jalg kõrval pallil, käed kuklal.

Tee kerekallutus kõrvale, sirutades samal ajal käsi üles. Hoia asendit ja tule lähteasendisse. Korda harjutust teisele poole.

Mõju: kerelihased.

FOTO: Aivar Kullamaa

5. Lähteasend: toenglamang põlvedel, käed toetuvad pallile.

Hoides tasakaalu, siruta aeglaselt jalad, püsi asendis ja tule tagasi põlvedele.

Mõju: kere- ja õlavöötmelihased. 

FOTO: Aivar Kullamaa

FOTO: Aivar Kullamaa

6. Lähteasend: selili, üks jalg kõverdatult ees, teine sirutatud põranda kohale, käed kuklal. Tee ülakehatõste pöördega, suunates küünarnukki vastaspõlve poole, ja tule tagasi lähteasendisse. Korda harjutust teisele poole.

Mõju: kõhu sirg- ja põikilihased, niude-nimme- ja reielihased.

FOTO: Aivar Kullamaa

FOTO: Aivar Kullamaa

7 . Lähteasend: selili, kõverdatud jalad ees, pall põlvede vahel, käed kõrval maas.

Langeta jalad kõrvale, hoides ülakeha tugevasti vastu põrandat ja palli põlvede vahel. Seejärel tule tagasi lähteasendisse ning tee harjutust teisele poole.

Mõju: kõhu põiki- ja sirglihased ning reielihased.

 

FOTO: Aivar Kullamaa

8. Lähteasend: külili, pall pöidade vahel, käed ülal.

Tõsta käed ja jalad maast ning veereta end selili, hoides ülakeha ja jalad maast lahti. Tasakaalu hoides tule tagasi külili. Korda harjutust teisele poole.

Mõju: kõik kerelihased. 

FOTO: Aivar Kullamaa

FOTO: Aivar Kullamaa

Harjutused: Kristel Tamm, rühmatreener

Konsultant: Kadri Liivak, Eesti Võimlemisliidu asepresident

Fotod: Aivar Kullamaa

Vaata ka teisi tervise ja liikumisega seotud artikleid www.liigume.ee lehelt!

Tagasi üles