Mida süüa, et uni kosutaks, tõstaks tuju ja kiirendaks ainevahetust

FOTO: Vida Press

Kosutavaks uneks soovitavad Figuurisõbrad süüa sellist toitu, mis sisaldab küllaldaselt trüptofaani, mis on oma olemuselt aminohape, mida saab väärtuslikest valgurikastest toitudest. 

Trüptofaanist aga teeb organism serotoniini, õnnehormooni. See muudab meid emotsionaalseks, tõstab tuju ja aitab päeval olla aktiivne. Öösel aitab seesama serotoniin tekitada unehormoon melatoniini ja laseb rahulikult magada ning väldib enneaegset vananemist.

Kuna õige ööpäevarütm aitab hoida meeleolu ja mälu, hoiab ainevahetuse korras, aitab stressi vältida ja hoida kehakaalu, siis varusta regulaarselt enda organismi trüptofaaniga.

• Vajaliku trüptofaani koguse saamiseks söö linnuliha, väärtusta just kana ja kalkuniliha.

• Kui sööd liha juurde putru, täisteraleiba või tumedat riisi, siis saab sinu keha paremini kätte serotoniini valmistamiseks vajaliku trüptofaani.

• Kasulik on süüa muna, mis ka soodustab unehormooni teket.

Hea valik on keedetud muna võileival  koos avokaadoga, millega saad täisväärtuslikku munavalgus olevat aminohapet trüptofaani, leivast kiudaineid ja avokaadost rasvhappeid.

• Pähklitest saab samuti trüptofaani, söö pähklivõiga täisteraleiba.

Õhtusöök peab andma rohkem materjali serotoniini moodustamiseks, sellepärast sobib õhtul süüa

• Juustu ja kodujuustu puuviljadega (head on kirsid, banaan ja kiivi), kus on hea trüptofaani ja süsivesikute vahekord

• Juua klaas sooja piima suhkruvabade täisterahelvestega – piimast saad trüptofaani, helvestest aga liitsüsivesikuid

• Süüa jasmiiniriisi kalaga, kus  riisi liitsüsivesikud on koos kalas oleva aminohappe trüptofaaniga.

FOTO: Figuurisõbrad

Loe ka neid

Tagasi üles