21 moodust, kuidas leevendada rasedusaegset iiveldust

FOTO: SCANPIX

Paljud naised kannatavad raseduse ajal ebameeldiva iiveldustunde käes. Pidev oksendamine võib mõjuda halvasti ema ja lapse tervisele, seega on soovitatav seda võimalusel ennetada.

Mõõdukas iiveldus raseduse ajal on küll normaalne, aga siiski väga ebameeldiv. Women’s  Health Magazine toob välja 21 moodust, kuidas seda leevendada saab:

1. Söö tihti − iga kahe tunni tagant on soovitatav süüa väike vahepala, isegi kui sul ei ole selleks isu. Tühja kõhuga tekib iiveldus kergemini.

2. Ära söö liiga palju korraga − liiga täis kõht on sama halb kui tühi kõht.

3. Hoia tervislikke vahepalasid voodi läheduses ja enne hommikul voodist tõusmist söö midagi kerget.

4. Eelista külmasid toite, näiteks salatit, jogurtit, puuvilju ja külma suppi. Soojadel toitudel on tugevam lõhn ja see võib ajada iiveldama.

5. Ära muretse, kui suudad süüa ainult paljast kartuliputru ja röstsaia. Kui oled enne viljastumist tervislikult ja mitmekülgselt toitunud, siis kehal on toitainete varud, millega sündimata last toita.

6. Joo piisavalt vett. Kui sulle on vee joomine muutunud vastumeelseks, siis pane sinna sisse puuvilju või proovi kookosvett.

7. Enne magamaminekut söö vahepala, mis sisaldab nii valku kui ka süsivesikuid, näiteks müslit piima või jogurtiga.

8. Pane oma joogi sisse jääd ja joo vett aeglasemalt.

9. Hoia oma käekotis apelsini. Mõnikord võib selle söömine leevendada ootamatut iiveldustunnet.

10. Selgita välja, mis toidud sul iiveldust tekitavad ja väldi neid.

11. Piparmündi lõhn aitab osadel naistel iiveldust vähendada. Pane kolm tilka piparmündi eeterlikku õli salvrätiku sisse ja nuusuta seda.

12. Kord kuus nõelravi saamine võib parandada und ja säilitada energiat. Lisaks vähendab see valu ja pingeid, seega anna sellele võimalus.

13. Kasuta lõhnatuid pesuvahendeid.

14. Vähene uni võib olla iiveldushoogude põhjuseks. Kui sa ei saanud öösel kaua magada, siis tee võimalusel lõunauinak.

15. Vähenda oma stressi meditatsiooniga.

16. Iiveldushoo ajal hinga läbi ühe ninasõõrme: pane näpp ühe ninasõõrme peale ja hinga teisega rahulikult sisse ja välja ning mõne aja pärast vaheta poolt.

17. Söö ingverit või joo ingveriteed.

18. Tarbi seedeensüüme sisaldavaid toidulisandeid.

19. Väldi väga vürtsikaid, rasvaseid ja praetuid toite, sest need võivad raskendada seedimist.

20. Väldi liigset suhkrut ja magusat.

21. Kanna spetsiaalselt rasedatele mõeldud pükse − liiga kitsad püksid muudavad iiveldustunnet hullemaks.

Tagasi üles