Vaata, kuidas jooksulindi abiga mitmekülgsemalt treenida

FOTO: SCANPIX

Jooksulint on talvisel ajal paljude harrastussportlaste lemmikmasin. Paraku on sel üks viga – ühe koha peal jooksmine võib ajapikku muutuda tüütuks.

Tegelikult ei pea jooksulindil treenimine sugugi nii igav olema. Myfitnesspali blogi pakub välja treeningkava, mis on eriti kasulik kätele, jalgadele ja kõhule.

Täpsemalt on tegu 35 minutit kestva kogu keha hõlmava treeninguga, mis on kombinatsioon kardio- ja jõuharjutustest. Vaja läheb vaid jooksulinti, pinki ja 1-2-kiloseid hantleid.

  • Alustuseks jookse end kerge sörgiga soojaks. Selleks kulub umbes viis minutit.
  • Seejärel hüppa lindilt maha ja tee 15 kätekõverdust.
  • Tagasi jooksulindile, jookse umbes 1 minut. Kruti kiirust juurde ja jookse nii kiiresti kui jaksad umbes 30 sekundit. Korda seda 3 korda (minut jooksu, pool minutit sprinti, minut jooksu, pool minutit sprinti, minut jooksu, pool minutit sprinti). Algajatel on soovitav asendada jooks kõnniga ja täiskiirusega jooksmise asemel lihtsalt joosta.
  • Seejärel hüppa lindilt taas maha ja püsi minut aega toenglamangus. Tee lisaks 20 «jalgratast» (vaata videot allpool).
  • Korda intervalljooksu jooksulindil (minut jooksu, pool minutit sprinti, 3 korda).
  • Tule lindilt maha ja ole kummalgi küljel 30 sekundit toenglamangus (vaata teist videot allpool). Tõsta raskusi üle pea 15 korda.
  • Korda veel intervalljooksu jooksulindil (minut jooksu, pool minutit sprinti, 3 korda).
  • Tee pingi najal 15 harjutust kätele (vaata kolmandat videot) ning kohe järele 20 kükki.
  • Lõpeta treening lõõgastava viieminutilise sörgiga jooksulindil.
Tagasi üles