Nike

Lugeja kirjutab: kükid on ilusa ja seksika keha saladus!

FOTO: SCANPIX

Naine24 lugejamäng suvistest treeningnippidest on kogunud juba suurt tähelepanu ja meie kirjakasti on saabunud väga palju põnevaid kirju. Üks neist on lugeja õpetus, kuidas kükkide abil oma jalgade välimuse eest hoolitseda.

Lühikesed püksid? Seelikud? Skinny-teksad? Meie suvised lemmikud!

Tehes järgmisi harjutusi 3 korda nädalas võid kindel olla, et näed oma lemmikriietes fantastiline välja. Kükid on suurepärane viis lisada toonust jalgadele, tuharatele ja korsetilihastele. See on parim harjutus, mis annab sulle kena pepu, jalad ning tugevdab kogu keha. Tee iga harjutust 3 korda ja puhka 1 minut iga ringi järel. Alusta paari seeriaga liikudes edasi kuni lõpuks suudad teha kõik 7 harjutust samal päeval. Kindlasti konsulteeri enne harjutustega alustamist arstiga.

1. Keharaskusega kükid

Keharaskusega kükid on parim viis tugevdada oma tuharalihaseid ja põletada kaloreid. Seisa jalad harkis õlgade laiuselt liigu aeglaselt alla lükates peput taha ning hoides selja sirgena. Tõmba kõhulihased sisse ja suru kannad maha. Liigu alla kükki ning jälgi, et põlved ei liigu üle varvaste ning jalad peaksid moodustama 90kraadise nurga. 

Tee seda harjutust: algajad 3 x 6, edasijõudnud 3 x 10.

2. Sügavad kükid

Põhimõte on sama, mis keharaskusega kükkidel, kuid liigutakse sügavamale alla.

Tee seda harjutust: algajad 3 x 6, edasijõudnud 3 x 10.

3. Box-kükk

Selle harjutuse jaoks on vaja tooli abi. See kükk aitab suurepäraselt keskenduda lihaste liikumisele. Aseta tool selja taha. Liigu kükki ning kohe, kui tuharad puudutavad tooli, suru kandadega vastu maad ja liigu taas üles.

Tee seda harjutust: algajad 3 x 6, edasijõudnud 3 x 10.

4. Plié-kükk

See kükk aitab vormida reisi. Seisa jalad veidi rohkem harkis kui puusalaiuselt, varbad suunatud välja. Liigu kükki ning suru kandadega vastu maad, kui hakkad üles liikuma.

Tee seda harjutust: algajad 3 x 6, edasijõudnud 3 x 10.

5. Hüppega kükid

See on suurepärane tuharate kardioharjutus! Seisa jalad õlgade laiuselt harkis. Liigu alla kükki ning üles liikudes suru läbi kandade end hüppega ülesse.

Tee seda harjutust: algajad 3 x 6, edasijõudnud 3 x 10.

6. Vangi kükid

Vangi kükid on rasked, kuid ära lase end nimest heidutada! Aseta käed pea taha ning jalad puusade laiuselt, varbad veidi välja suunatud. Liikudes kükki hoia käed pea taga. Tõmba kõht sisse ning hoia keha sirgena. See on suurepärane harjutus sinu jalgadele ning kõhulihastele.

Tee seda harjutust: algajad 3 x 6, edasijõudnud 3 x 10.

7. Ühejala kükid

Ühejala kükid on rasked, kuid see on ilusa pepu saladus! Selle harjutuse jaoks on sul vaja tooli. Aseta tool selja taha ning toeta 1 jalg toolile. Jälgi, et esimene jalg ei liiguks üle varvaste, nüüd lase puusad alla ja hoia paar sekundit, siis surudes läbi kanna lükka end üles. Korda sama teise jalaga.

Tee seda harjutust: algajad 3 x 6, edasijõudnud 3 x 10.

Kükkidega saab pepu trimmi ning tselluliidist vabaks! Kombineeri see tervisliku toitumisega ning naudi tulemusi. Ma tean, et see töötab, sest olen ise seda proovinud.